骨粗しょう症のこと

　　　　骨に含まれるカルシウムやその他の成分量（骨量）は、年齢と共に減り、
　　　　骨はスカスカの状態になり、折れやすくなります。
　　　　この状態が骨粗しょう症です。
　　　　これは、圧倒的に女性に多く、６０歳台で２人に１人、７０歳以上になると１０人に７人が
　　　　骨粗しょう症を起こすような状態になっています。
　　　　　＊一説によると、骨量は２０歳までしか増加せず、その後は減少の一途をたどるそうです。
　　　　　　　　だから、増加はあきらめるとして、せめて現状維持を目指しましょう！

　　　　骨量を増やす為にまず思い浮かぶものは、カルシウムの摂取です。
　　　　簡単に取れる食品として、牛乳・チーズ・ヨーグルト等が挙げられます。
　　　　また、果物の摂取も効果的であることが、最近わかってきたそうです。
　　　　特にクエン酸は、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。
　　　　クエン酸が含まれているフルーツには、オレンジ・温州みかん・夏みかん・レモン
　　　　・グレープフルーツ等の柑橘類、もも、プラム、パイナップル、イチゴ、メロン、梨、
　　　　キーウィフルーツ等があります。
　　　　朝食やおやつ代わりに、ヨーグルトとこれらの果物を摂取してみてはいかがでしょう？
　　　　ちなみに、梅干や酢もクエン酸が豊富ですから、梅干おにぎりを作ったり、
　　　　ごはんを酢飯にしたりと工夫してみて下さい。

　　　　この他、納豆もカルシウム補給に優れていて、特徴のひとつであるネバネバ成分には
　　　　骨を強くする働きがあるそうです。
　　　　納豆には、この他にも血液をサラサラにしたり、腸内環境を整えるばかりでなく、
　　　　含まれるイソフラボンには、抗酸化作用や更年期障害予防効果が、
　　　　また、コリンには、老化防止や記憶集中力向上効果もあるそうです。
　　　　この様に色々な効果がある納豆を、１日１パック食べる事をおすすめします。
　　　　でも、きっと苦手な方も多いと思います。何を隠そう、この私も２〜３年前までは苦手でした。
　　　　では、どうやって克服したかと言うと．．．まず、納豆巻からチャレンジしてみました。
　　　　これはネバネバも感じないし、海苔の香りも手伝って、意外にスンナリと食べる事ができました。
　　　　次は、かき混ぜないでそのまま食べる。煮豆の要領です。煮豆が嫌いじゃなければ、
　　　　きっとおいしく感じられると思います。気になるにおいも、口に入れるとあまり気になりません。
　　　　さぁ、ここまできたらそろそろネバらせてみましょうか？
　　　　その際、大根おろしを加えてみて下さい。すると、あら不思議！
　　　　ネバネバを感じないではありませんか。おまけに、サッパリしていて食べやすい。
　　　　ここまできたら、あなたも立派な納豆崇拝者。
　　　　納豆炒飯（ネギをたっぷり入れるとおいしい！）にしたり、薄上げに詰めて納豆巾着にして
　　　　こんがり焼いたり（ごはんのおかずとしてはもちろん、酒のつまみにもなります）、
　　　　納豆を思う存分食して下さい。

　　　　さぁ、今日から果物や納豆を努めて食べるようにして、いつまでも姿勢良く素敵な女性
　　　　でいましょう！！