日付	朝食	昼食	夕食	コメント
10/9 （土）	・トースト・柿・コーヒー	外食・オムライス	・ごはん・納豆オムレツ・味噌汁	今日の朝食時の果物は柿。「秋だなぁ～」と思いながら食べました。昼食は、外出先でオムライス。トマトケチャップではなく、トマトソースを使った手の込んだオムライスで、とってもおいしくて満足！お昼に外食したので、夜はチープなメニュー。家にある材料で、オムレツと味噌汁を作りました。オムレツの具は納豆と玉ねぎ。玉ねぎの甘みがきいておいしかったです。
10/10 （日）	画像なし・トースト・コーヒー	遅くまで寝ていたので朝食と兼用	・うどんすき
10/11 （月）	・トースト・キーウィ・コーヒー	遅くまで寝ていたので朝食と兼用	・かつカレー・コンソメスープ
10/12 （火）	・トースト・コーヒー	画像なしお弁当付の会議に出席・「正福」のお弁当
10/13 （水）	・トースト・ヨーグルト・コーヒー	画像なし友人とランチ・とんカツセット	・ごはん・厚揚げの煮物・アスパラのサラダ・納豆
10/14 （木）	・トースト・ヨーグルト・コーヒー	・ごはん・厚揚げの煮物・ジャコ入り玉子焼き・アスパラ・かぼちゃ	・ごはん・シチュー・納豆・お弁当の残り	朝食は、トーストにヨーグルトのみ。やっぱり足りなかったのか、１０時ごろにはお腹が空いてグ～グ～鳴りっぱなしでした。お昼は、久しぶりにお弁当。夕食は、シチュー。１人暮らしを始めてから、初めて作りました。具に野菜をたっぷり使うので、一品でも栄養バランスが良いおかずだと思います。たくさん作ったので、明日の朝も食べようと思います。
10/15 （金）	・パン・シチュー・ヨーグルト・コーヒー	・炒飯・玉子焼き・ウィンナー・かぼちゃ	・スパゲティミートソース	朝食は夕べの残りのシチューを食べました。やっぱりシチューにはごはんよりもパンの方が合いますねぇ。お弁当の炒飯にはじゃこを入れました。朝食のヨーグルトと共にカルシウム補給です。夕食は、超手抜きでレトルトのミートソースで済ませました。
10/16 （土）	遅く起きた為、朝食抜き。	鉄板焼屋で外食・和風ステーキ御膳	・たこ焼き	朝食を抜いてしまいました。そして、お昼は外食。お得なランチだったのですが、ステーキとは名ばかりで、ほんの少ししかありませんでした．．．残念！夕食は、たこ焼き。おやつのつもりで作ったのですが、中途半端な時間（１６時頃）に作ってしまったので、お腹いっぱいで夕食を食べる気にならず、これが夕食となってしまいました。
10/17 （日）	・炒飯・味噌汁	・マカロニグラタン	・ごはん・一口かつ・牛肉の甘辛煮・納豆	朝食は、ウィンナーと玉ねぎを入れて炒飯を作りました。ごはんの量が少なかったので、味噌汁をソーメン入りにしてボリュームをプラスしたつもりです。これで、買い置きのソーメンもきれいに無くなりました。昼食はグラタン。牛乳がなかったので豆乳を使ってみました。舌触りが、お豆腐をつぶした様な感じで少しザラッとしていますが、何ら問題はありません。でも、私は牛乳で作ったほうが好きです。夕食は、たんぱく質ばかりのおかずになってしまい、反省。それにしても、久しぶりに食べた牛肉の甘辛煮は、おいしかったぁ～！！
10/18 （月）	・トースト・柿・ヨーグルト・豆乳	・炒飯・一口かつ・牛肉の甘辛煮・人参	同僚と食事・広島風お好み焼き	朝食はいつものようにトーストで。飲み物は豆乳。この豆乳はお豆腐屋さんで買ったのですが、スーパーで買う物とは違って、濃度がありトロッとしています。それに、自然な甘みも感じられます。お弁当のおかずは、昨日の夕食を強制的に取り分けておいた物。温めるだけなので、とっても早く出来上がりました。夕食は、同僚のお見舞い（骨折で入院中）に行き、その帰りにみんなで食べました。メニューは広島風お好み焼き。どちらかと言うと、私は大阪風のお好み焼きが好きなのですが、これはこれでパリッとしたそばが香ばしくて、おいしかったです。
10/19 （火）	・トースト・オレンジ・豆乳	・玉子サンドイッチ・柿	・ごはん・ロールキャベツ入りシチュー・納豆	朝食は、私としては一般的な、トーストと果物。「朝の果物は金」と言いますから、果物はなるべく朝食で摂るようにしています。お弁当は、手抜きのサンドイッチ。おかずが無かったので、柿を入れました。夕食のロールキャベツは、母からの差し入れ。ちょうど冷凍保存していたシチューがあったので、それと共に温めて食べました。とってもおいしかったです。あと１個残っているので、明日のお弁当に入れるつもりです。
10/20 （水）	・トースト・柿・コーヒー	・炊き込みごはん・ロールキャベツ・ちくわの炒め物・ゆで玉子・人参	・炊き込みごはん・厚揚げとかぼちゃの炒め物・水餃子・納豆	朝食のデザートは柿。量が少なかったので、案の定、お昼前には空腹でお腹が鳴りっぱなし。お弁当は、母の差し入れであるロールキャベツと炊き込みごはんがメインだったので、作るのがすご～く楽チンでした。夕食にも炊き込みごはん登場。おかずは、賞味期限ギリギリの厚揚げをキャベツと共に炒め、冷凍保存の餃子はあっさりと水餃子にし、油物とアッサリした物のバランスをとったつもりです。
10/21 （木）	・トースト・コーヒー	・ごはん・里芋の煮っころがし・玉子焼き・餃子・人参	・炊き込みごはん・チキンソテー・里芋の煮っころがし・豆乳豆腐・納豆	今日の朝食は、デザートも何もなかったので、パンとコーヒーのみでした。やっぱりこれだけだと力が出ませんねぇ。お弁当には、朝から里芋の煮っころがしを作って持って行きました。夕食には、もちろん里芋が登場。朝と違うところは、ごまをふりかけたという事です。チキンソテーには味付けをせず、里芋の煮汁と共に食べました。豆腐は、豆乳ににがりを加えレンジでチンして作った物です。まったぁ～りと濃厚な豆腐が出来ましたよ。
10/22 （金）	・トースト・プリン・コーヒー	・ごはん・玉子のパン粉焼き・ウィンナー・里芋のサラダ・人参	友人と食事・スーパイコー・エビの玉子焼き・春巻き・焼きそば	今日の朝食はプリン付き。朝から何でも食べる元気な私です。お弁当は、ほぼ昨日と同じ内容。ただ里芋は煮っころがしにせず、マヨネーズを敷いた上にゆでただけの物を詰めました。これもおいしかったです。夕食は友人と中華。どれもおいしくて感激！おまけに、ビールも一杯ずつ飲んで、１人￥１，８００もしませんでした。何てリーズナブル。また行こう！！
10/23 （土）	・トースト・ウィンナー・ヨーグルト・コーヒー	朝食が遅かったせいか、コーヒーと「柿の種」をボリボリ食べていたら、お腹がいっぱいになってしまったので、昼食抜きです。	・ごはん・豚汁・餃子・玉ねぎとワカメの酢の物・納豆	今日の朝食は、久しぶりにシッカリ食べました。玉子も焼こう思ったのですが、お腹が空いていて早く食べたかったので省略。ビデオを見ながら柿の種を食べていたら、お腹がいっぱいになってしまい、昼食は抜きです。いけませんねぇ～。反省！夕食は、里芋と豚肉と薄揚げがあったので、大好きな豚汁を作りました。普段は薄味の私ですが、豚汁だけは、やや濃い目に作った方がおいしいので、いつもの味噌汁より、気持ち多目の味噌を入れます。酢の物は、当初作る予定ではなかったのですが、最近、野菜や海藻類を摂っていないので、急遽作りました。
10/24 （日）	・オープンサンド・柿＆ヨーグルト・コーヒー	・お菓子　３個	・ごはん・かぼちゃサラダ・キャベツともやしの蒸し物	今日の朝食は、久しぶりにオープンサンドです。いつものゆで玉子ではなく入り玉子ですが．．．でも、これもおいしかったです。ヨーグルトには柿を入れてみましたが、割と甘めの柿だったので、ヨーグルトの酸味と相まって美味でした。お昼は、無性に甘い物が食べたくて、買い物の時に買ってきたお菓子で済ませてしまいました。夕食は一見貧相ですが、実はこの他にミニラーメンと餃子を「うま馬」と言うお店で食べました。

日付	朝食	昼食	夕食	コメント
10/9 （土）	・トースト・柿・コーヒー	外食・オムライス	・ごはん・納豆オムレツ・味噌汁	今日の朝食時の果物は柿。「秋だなぁ～」と思いながら食べました。昼食は、外出先でオムライス。トマトケチャップではなく、トマトソースを使った手の込んだオムライスで、とってもおいしくて満足！お昼に外食したので、夜はチープなメニュー。家にある材料で、オムレツと味噌汁を作りました。オムレツの具は納豆と玉ねぎ。玉ねぎの甘みがきいておいしかったです。
10/10 （日）	画像なし・トースト・コーヒー	遅くまで寝ていたので朝食と兼用	・うどんすき
10/11 （月）	・トースト・キーウィ・コーヒー	遅くまで寝ていたので朝食と兼用	・かつカレー・コンソメスープ
10/12 （火）	・トースト・コーヒー	画像なしお弁当付の会議に出席・「正福」のお弁当
10/13 （水）	・トースト・ヨーグルト・コーヒー	画像なし友人とランチ・とんカツセット	・ごはん・厚揚げの煮物・アスパラのサラダ・納豆
10/14 （木）	・トースト・ヨーグルト・コーヒー	・ごはん・厚揚げの煮物・ジャコ入り玉子焼き・アスパラ・かぼちゃ	・ごはん・シチュー・納豆・お弁当の残り	朝食は、トーストにヨーグルトのみ。やっぱり足りなかったのか、１０時ごろにはお腹が空いてグ～グ～鳴りっぱなしでした。お昼は、久しぶりにお弁当。夕食は、シチュー。１人暮らしを始めてから、初めて作りました。具に野菜をたっぷり使うので、一品でも栄養バランスが良いおかずだと思います。たくさん作ったので、明日の朝も食べようと思います。
10/15 （金）	・パン・シチュー・ヨーグルト・コーヒー	・炒飯・玉子焼き・ウィンナー・かぼちゃ	・スパゲティミートソース	朝食は夕べの残りのシチューを食べました。やっぱりシチューにはごはんよりもパンの方が合いますねぇ。お弁当の炒飯にはじゃこを入れました。朝食のヨーグルトと共にカルシウム補給です。夕食は、超手抜きでレトルトのミートソースで済ませました。
10/16 （土）	遅く起きた為、朝食抜き。	鉄板焼屋で外食・和風ステーキ御膳	・たこ焼き	朝食を抜いてしまいました。そして、お昼は外食。お得なランチだったのですが、ステーキとは名ばかりで、ほんの少ししかありませんでした．．．残念！夕食は、たこ焼き。おやつのつもりで作ったのですが、中途半端な時間（１６時頃）に作ってしまったので、お腹いっぱいで夕食を食べる気にならず、これが夕食となってしまいました。
10/17 （日）	・炒飯・味噌汁	・マカロニグラタン	・ごはん・一口かつ・牛肉の甘辛煮・納豆	朝食は、ウィンナーと玉ねぎを入れて炒飯を作りました。ごはんの量が少なかったので、味噌汁をソーメン入りにしてボリュームをプラスしたつもりです。これで、買い置きのソーメンもきれいに無くなりました。昼食はグラタン。牛乳がなかったので豆乳を使ってみました。舌触りが、お豆腐をつぶした様な感じで少しザラッとしていますが、何ら問題はありません。でも、私は牛乳で作ったほうが好きです。夕食は、たんぱく質ばかりのおかずになってしまい、反省。それにしても、久しぶりに食べた牛肉の甘辛煮は、おいしかったぁ～！！
10/18 （月）	・トースト・柿・ヨーグルト・豆乳	・炒飯・一口かつ・牛肉の甘辛煮・人参	同僚と食事・広島風お好み焼き	朝食はいつものようにトーストで。飲み物は豆乳。この豆乳はお豆腐屋さんで買ったのですが、スーパーで買う物とは違って、濃度がありトロッとしています。それに、自然な甘みも感じられます。お弁当のおかずは、昨日の夕食を強制的に取り分けておいた物。温めるだけなので、とっても早く出来上がりました。夕食は、同僚のお見舞い（骨折で入院中）に行き、その帰りにみんなで食べました。メニューは広島風お好み焼き。どちらかと言うと、私は大阪風のお好み焼きが好きなのですが、これはこれでパリッとしたそばが香ばしくて、おいしかったです。
10/19 （火）	・トースト・オレンジ・豆乳	・玉子サンドイッチ・柿	・ごはん・ロールキャベツ入りシチュー・納豆	朝食は、私としては一般的な、トーストと果物。「朝の果物は金」と言いますから、果物はなるべく朝食で摂るようにしています。お弁当は、手抜きのサンドイッチ。おかずが無かったので、柿を入れました。夕食のロールキャベツは、母からの差し入れ。ちょうど冷凍保存していたシチューがあったので、それと共に温めて食べました。とってもおいしかったです。あと１個残っているので、明日のお弁当に入れるつもりです。
10/20 （水）	・トースト・柿・コーヒー	・炊き込みごはん・ロールキャベツ・ちくわの炒め物・ゆで玉子・人参	・炊き込みごはん・厚揚げとかぼちゃの炒め物・水餃子・納豆	朝食のデザートは柿。量が少なかったので、案の定、お昼前には空腹でお腹が鳴りっぱなし。お弁当は、母の差し入れであるロールキャベツと炊き込みごはんがメインだったので、作るのがすご～く楽チンでした。夕食にも炊き込みごはん登場。おかずは、賞味期限ギリギリの厚揚げをキャベツと共に炒め、冷凍保存の餃子はあっさりと水餃子にし、油物とアッサリした物のバランスをとったつもりです。
10/21 （木）	・トースト・コーヒー	・ごはん・里芋の煮っころがし・玉子焼き・餃子・人参	・炊き込みごはん・チキンソテー・里芋の煮っころがし・豆乳豆腐・納豆	今日の朝食は、デザートも何もなかったので、パンとコーヒーのみでした。やっぱりこれだけだと力が出ませんねぇ。お弁当には、朝から里芋の煮っころがしを作って持って行きました。夕食には、もちろん里芋が登場。朝と違うところは、ごまをふりかけたという事です。チキンソテーには味付けをせず、里芋の煮汁と共に食べました。豆腐は、豆乳ににがりを加えレンジでチンして作った物です。まったぁ～りと濃厚な豆腐が出来ましたよ。
10/22 （金）	・トースト・プリン・コーヒー	・ごはん・玉子のパン粉焼き・ウィンナー・里芋のサラダ・人参	友人と食事・スーパイコー・エビの玉子焼き・春巻き・焼きそば	今日の朝食はプリン付き。朝から何でも食べる元気な私です。お弁当は、ほぼ昨日と同じ内容。ただ里芋は煮っころがしにせず、マヨネーズを敷いた上にゆでただけの物を詰めました。これもおいしかったです。夕食は友人と中華。どれもおいしくて感激！おまけに、ビールも一杯ずつ飲んで、１人￥１，８００もしませんでした。何てリーズナブル。また行こう！！
10/23 （土）	・トースト・ウィンナー・ヨーグルト・コーヒー	朝食が遅かったせいか、コーヒーと「柿の種」をボリボリ食べていたら、お腹がいっぱいになってしまったので、昼食抜きです。	・ごはん・豚汁・餃子・玉ねぎとワカメの酢の物・納豆	今日の朝食は、久しぶりにシッカリ食べました。玉子も焼こう思ったのですが、お腹が空いていて早く食べたかったので省略。ビデオを見ながら柿の種を食べていたら、お腹がいっぱいになってしまい、昼食は抜きです。いけませんねぇ～。反省！夕食は、里芋と豚肉と薄揚げがあったので、大好きな豚汁を作りました。普段は薄味の私ですが、豚汁だけは、やや濃い目に作った方がおいしいので、いつもの味噌汁より、気持ち多目の味噌を入れます。酢の物は、当初作る予定ではなかったのですが、最近、野菜や海藻類を摂っていないので、急遽作りました。
10/24 （日）	・オープンサンド・柿＆ヨーグルト・コーヒー	・お菓子　３個	・ごはん・かぼちゃサラダ・キャベツともやしの蒸し物	今日の朝食は、久しぶりにオープンサンドです。いつものゆで玉子ではなく入り玉子ですが．．．でも、これもおいしかったです。ヨーグルトには柿を入れてみましたが、割と甘めの柿だったので、ヨーグルトの酸味と相まって美味でした。お昼は、無性に甘い物が食べたくて、買い物の時に買ってきたお菓子で済ませてしまいました。夕食は一見貧相ですが、実はこの他にミニラーメンと餃子を「うま馬」と言うお店で食べました。