コツコツ“−８０ｋｃａｌ”ダイエット
殆どの体重オーバーは、消費カローリーよりも摂取カローリーが多いのが原因。
だから、消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らせば痩せるはず。
簡単な事です。
簡単な事ではあるけれど、とっても難しい事でもあります。
でも、“毎日コツコツと−８０ｋｃａｌ”を続けると、半年で２ｋｇ痩せるのです。
ちょっと欲張って“−１６０ｋｃａｌ”だと、半年で４ｋｇ。
「じゃあ、その“−８０ｋａｌ”ってどのくらい？」かと言うと、
目安として、
米・パン・麺類だと．．．
ごはん １／２杯
食パン（６枚切り） １／２枚
あんパン １／３個
うどん・そば １／３玉
中華めん １／４玉
調味料だと．．．
バター 大さじ１
ジャム 大さじ１．５
マヨネーズ 大さじ１
ドレッシング 大さじ１．５
ソース・ケチャップ 大さじ４
飲み物だと．．．
ビール ２００ｍｌ
発泡酒 １８０ｍｌ
チューハイ・カクテル １４０ｍｌ
ワイン １１０ｍｌ
日本酒 ７５ｍｌ
焼酎・ウィスキー・ブランデー ３５ｍｌ
梅酒 ５０ｍｌ
コーラ １７５ｍｌ
オレンジジュース １９０ｍｌ
グレープフルーツジュース ２３０ｍｌ
牛乳 １２０ｍｌ
低脂肪牛乳 １７５ｍｌ
甘い物だと．．．
大福 １／３個
せんべい １枚
中華まん １／３個
シュークリーム（小） １／２個
クッキー ２枚
板チョコレート １／４枚
プリン １／２個
ポテトチップス １／６袋
無糖ヨーグルト １３０ｇ
加糖ヨーグルト １２０ｇ
この数字を見ると、簡単にできそうだと思いませんか？
例えば、朝食でトーストを食べる方なら、バターを塗らずに食べるとか、
夕食の時のごはんを半分にするとか．．．。
あとは、なるべく歩くとか、階段を使う等の気を使えば、
健康を損なう事なく、気がつけば“痩せてた”。な〜んて事になりそうです。
私も、さっそく、「朝食のトーストには何もつけずに食べる」事を始めましたよ！
